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自由泳的重心转换技巧 自由泳的重心转移动作要领

体育更新时间:2024-03-29 00:15:27

1、只要放松身体,重心转移很容易做到

除了腰腹稍微用力保持紧致,身体其他部位都不要使劲,让肌肉呈软如绵的状态,然后在核心力量的主导下,侧转身体到最大幅度,几乎垂直于水面,应该可以感受到身体一侧压在另一侧上面的感觉。

在做这个练习时,可以感受下手臂在体侧和前伸时的身体重心位置的不同。身体侧转时眼睛始终看向池底,保持头部稳定。

2、全浸自由泳入门练习时,可以尝试过度侧转

身体侧转以手臂可以自然地高肘移臂,手掌刚刚离开水面为准,大约45度左右。如果侧转幅度过大,会造成下一次侧转困难,身体也会过多的下沉;如果侧转幅度不够,高肘移臂时手掌无法完全出水,或是为了手掌完全出水而过度提高肘部,产生背部肌肉紧张。

不过,在开始练习时,不妨侧转过度一些,这些更容易体会到重力作用。

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