有许多小伙伴在晚上睡觉之前会拿出手机刷一刷小视频，或者是看一看新出的电视剧，一看便是几个小时，在不知不觉中就熬夜了。那么熬夜玩手机对眼睛的危害有哪些呢？在玩手机的时候有什么护眼小技巧吗？和小编一起来了解一下吧！

熬夜本身就对身体有许多危害，更何况熬夜玩手机。

下面我们来具体详细了解熬夜玩手机对眼睛的危害有哪些。

一、经常熬夜玩手机，非常容易影响视力。

长期躺在床上玩手机，一个月左右会造成左右视力偏差。甚至部分过度用眼还会导致患白内障，因此长期间玩手机对眼睛是很大伤害。

二、熬夜玩手机会降低睡眠的质量。

因为手机辐射的刺激影响大脑神经，让人保持清醒状态，从而降低睡眠质量，正常睡眠以及熬夜睡眠相比增强睡眠质量就要高一些。

三、熬夜玩手机的人容易影响皮肤。

皮肤在晚上10点到11点进入保养状态，要是不休息继续熬夜玩手机，人体内分泌系统会发生失调，导致皮肤干燥、出现暗疮、粉刺等问题，渐渐长时间使用手机对手机表面材质接触过久，也容易影响肌肤。

四、熬夜玩手机除了会影响人睡眠质量之外，同时还会影响工作效率。

比如上班时间不能聚精会神，人感觉非常疲惫，脾气也容易出现烦躁等。

认准 5 个小妙招使用手机的五个护眼小技巧远离视疲劳和干眼症

1、牢记 20 - 20 - 20 法则，让眼睛休息片刻

近距离用眼 20 分钟后，记得看看 20 英尺远（6 米）的地方，最好超过 20 秒。远眺期间，可以多眨眨眼。

如果忙起来经常忘记休息，可以定个小闹铃提醒下自己。

2、玩手机不关灯，关灯不玩手机

很多人习惯晚上在黑漆漆的环境里用电脑和手机，仿佛被窝里磕到的糖，比白天更甜一些。

但黑暗的环境更容易引起视疲劳，所以，就算是睡觉前刷手机，也至少要开个夜灯。这点儿电费，完全没必要省。

3、空气湿度不够，加湿器来凑

虽然夏天的命是空调给的，但空调会让环境变干，泪液挥发变快。如果天天吹空调，最好在身边安排个加湿器，预防眼干眼涩。

4、睡前热敷，放松一下眼睛

睡前用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，不仅可以促进睑板腺油脂分泌，减少泪液蒸发，改善眼干症状，还能改善眼周血流，缓解眼部疲劳。

5、合理配戴隐形眼镜

隐形眼镜会部分阻碍眼睛与外界空气的接触，所以，戴一整天隐形眼镜之后，眼睛很容易产生干到窒息。

建议选择硅水凝胶材质、透氧量高、含水量 40%～60% 的短周期隐形眼镜，最好是日抛。同时，佩戴时间最好不要超过 8 小时。

如何缓解眼睛疲劳？

1、多眺望远方

眼睛如果有过度疲劳的情况，可以通过眺望远方的方式调节眼睛。

很多人总是长时间对着电脑和手机，长时间下去就容易导致眼睛功能受损，出现眼睛酸胀疼痛的感觉。

如果可以多看看远方，调节自己的眼睛，或者看一些绿色的植物，可以让眼睛保持放松状态，这样对眼睛功能提高有利。

因此，在眼睛疲劳的时候不妨通过这种方式来让身体保持放松。

2、做眼保健操

眼睛过度疲劳有可能会导致视力下降，出现多种不良表现。

一般在眼睛过度疲劳时可以通过做眼保健操的方式来缓解疲劳感。

在做眼保健操的过程中可以按摩眼睛周围的穴位，达到促进血液循环的目的，这样眼睛部位的血液可以及时提供，对眼睛疲劳症状缓解有利。

因此，感觉到眼睛疲劳感明显，可以通过眼保健操的方式来消除这些疲劳感。

3、闭目养神

如果眼睛疲劳感明显，不妨闭目养神，通过这种方式也能够让眼睛保持放松。

很多人总是对着电脑工作，他们长时间睁开眼睛，没有及时舒缓压力，也会感觉到眼睛疲劳明显。

如果可以通过闭目养神的方式，让眼睛得到休息，通常对缓解眼睛疲劳有利。

感觉到眼睛疲劳乏力时，可以通过闭目养生的方式，让眼睛保持放松，以免视力下降。

4、热敷

如果经常感觉到眼睛疲劳，可以通过热敷眼睛的方式进行缓解。

用热毛巾敷在眼睛部位，能够消除疲劳感，同时通过热传递的方式促进血液循环，血液流动速度加快时眼睛部位的疲劳感会减轻一些。

5、补充营养

如果感觉到眼睛有疲劳的情况，可以通过饮食调节的方式来缓解眼睛疲劳感。

人体需要的维生素应该适当补充，这样能够促进眼睛健康，改善眼睛疲劳的感觉。

新鲜的蔬菜水果中含有人体需要的维生素，对眼睛保养有利。

想要缓解眼睛疲劳感，可以从饮食这方面入手调节身体，获取人体需要的多种营养物质。